קבלת צמיד הרמזור? מזל טוב!

ענידת הצמיד היא ההזדמנות שלך לעשות שינוי!

(מעוניין בצמיד ? אתה מוזמן להגיע ולקחת צמיד באיסוף עצמי)

שינוי של מה?

השינוי לאמן את עצמכם לנשום נכון בזמן לחץ ובכל זמן שאתם זקוקים לשחרור. כך תוכלו לווסת רגשות שליליים בצורה טובה ולהרגיש טוב יותר.

הצמיד יזכיר לכם לנשום נכון – במקום הנכון ובזמן הנכון!

למה זה חשוב ומשמעותי כל כך?

עצירה, נשימה נכונה והמשך העשייה החיובית מייצרת רוגע ותחושה טובה.
אנו חיים בתרבות סואנת שבה אנו לחוצים יותר ועם קושי להתמודד עם לחצים, פחדים וכעסים. כתוצאה מכך אנו פחות נהנים ממה שיש לנו בחיים וקיים בנו רצון מתמיד ומעייף להשיג יותר מה שלא נותן לנו מנוח.

מה השלכות של זה?

פגיעה באיכות החיים ובבריאות שלנו.
נשימה עמוקה (סרעפתית) מפעילה את המערכת הפרא-סימפטטית המייצרת איזון ורגיעה והתמודדות טובה יותר עם לחץ. מחקרים מעידים שנשימה נכונה היא הבסיס לבריאות שלנו וגם ליכולת שלנו לווסת רגשות. אנשים בעלי יכולת לוויסות רגשות בעלי קשב וממוקדים יותר, מצליחים יותר ומאושרים יותר!

למי זה יכול לסייע?

לכל אחד שרוצה להיות בריא ומאושר יותר: ילדים, מתבגרים ומבוגרים.
כמו כן הנשימה האיכותית מסייעת לסובלים מהפרעות קשב, התנהגות, חרדה ולאנשים שנוטים להיות בלחץ…
(רוב האוכלוסיה בתרבות המערבית).

השתכנעתי איך זה עובד?

פשוט מאוד! צבעי הצמיד מסמלים את הרמזור שאנו מכירים:

אדום – לעצור
נתקלתם באירוע שגורם לכם לרגש שלילי – עצרו!
בדרך כלל כשאנו חווים רגש שלילי אנו נכנסים ל"סחרור" של מחשבות שליליות. עצרו!

צהוב – לנשום
נשמו 3 נשימות עמוקות (נשימות ביטניות) והסיטו את הקשב שלכם, תשומת הלב שלכם אל הנשימות.
חוו את הרגע הזה (שאלו את עצמכם: מה אני מרגיש/ה?), קבלו את זה שמותר לכם להרגיש כפי שאתם מרגישים (כעס, פחד, אשמה).

ירוק – להתחיל מחדש
תתחיל מחדש לפעול באופן חיובי – מתוך קבלה מלאה של המצב הקיים. יחד עם זאת מתוך אמונה שאתם יכולים להתמודד עם הקושי – התמקדו בפעילות חיובית אחרת.

הרחבה למעוניינים לדעת יותר:

ספר לי עוד, למה דווקא נשימה וכיצד זה מטיב אתנו?

• הלחצים והמתחים מתחילים בנפש, במחשבה: הם נשמרים בזיכרון ומשפיעים על ההרגשה שלנו. לחץ מתבטא בעצירת הנשימה, מה שגורר עייפות, סטרס, כאבים בגוף והיווצרות מחלה. רוצים להיות בריאים יותר? תנשמו!
• רוצים להירגע מיום עבודה עתיר לחצים? שבו ברגיעה, עצמו עיניים ונשמו כמה נשימות עמוקות אל הבטן. נשימות ארוכות, עמוקות וקצובות ישפיעו על מערכת העצבים שלכם וירגיעו לחצים.
• רוצים לנשום כהלכה? הכניסו אוויר לגופכם דרך האף והוציאו דרך הפה. הכנסת האוויר דרך האף מאפשרת לגופנו לסנן את האוויר הנכנס לגוף מוירוסים, לכלוך ומזיקים שונים אחרים.
• נשימה נכונה ועמוקה: החלק החשוב בנשימה הוא דווקא הנשיפה המפנה מקום לשאיפה. נשימה עמוקה וטובה תשפיע על התיאבון שלכם, תשחרר מחסומים, תשפר את זרימת הדם ואת גוון העור. נשמו לרווחה, ומדי פעם עצרו את הנשימה לכמה שניות בין השאיפה לנשיפה ולהפך.
• נשימה היא כלי עבודה מצוין: המאפשר לאבחן את מצבו של אדם. נשימה נינוחה, כבדה, מהירה – כל אחד ממצבים אלה מאפשר ללמוד דבר או שניים על האדם.
• פעולת הכנסת והוצאת האוויר: מאפשרת לנו "להיטען" בחמצן ולנייד החוצה פסולת של פחמן דו חמצני.

מי אמר שזה עובד?

רשת האינטרנט מוצפת במחקרים על יעילותה של הנשימה לוויסות הרגשות, לטיפול בכאב ולשיפור באיכות החיים.
בבתי חולים והטיפול הקונבנציונאלי משלבים תרגול נשימתי כחלק מוויסות לחץ, חרדה טיפול בכאב ועוד.
מאמרים נוספים וקישורים למספר מחקרים בנושא זה:

סקירת מחקרים על יעילות יוגה ותרגילי נשימה – לחץ כאן